Co do samej diety: Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT)-(kreatyna i dopiero po ok 20 minutach sniadanie,wywal chleb -daj lepiej owsianke,ser tez srodnio potrzebny-lepiej wiecej jajek,ale nie smaz ich, przygotuj inaczej,daj warzywa lub owoc) Śniadanie II (w szkole) Chleb pełnoziarnisty [...]
Śniadanie 5:30 lub 6:30 (w zależności na którą do pracy) Jajecznica z 3 jajek + 3 kromki chleba z masłem Gainer Drugie Śniadanie 9:00 bądź 10:00 (przerwa na śniadanie zależna od godziny rozpoczęcia) 2 bułki z topionym serkiem i pomidorem Twaróg ze szczypiorkiem Obiad 15:00 Torebka ryżu (100g) 2 Jajka sadzone bądź schabowy duży Surówka Gainer [...]
[...] mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + mleko /z konserwy lepiej zrezygnuj 4. Po treningu - glukoza , biały ryż + mleko 5. Kolacja - 3 jajka sadzone lub jajecznica (lub w najgorszym przypadku na miękko lub twardo) lub ser twarogowy ze śmietaną 6. posiłek przed snem - mleko w proszku odtłuszczone brak [...]
[...] Co do diety to zmniejsz ilość białka do ~2g/kg-tyle wystarczy.Reszta ww i tł. 1.posiłek jakoś mi się nie komponuje smakowo-osobiście zrobiłbym np.jajecznicę/jajka sadzone z warzywami i źródłem tłuszczu-ale jeśli smakuje Ci to co napisałeś to ok. Z ostatniego posiłku usuń ten sezam i zamień na orzechy włoskie czy olej lniany [...]
[...] masy. To tak jakby zjeść 900 g kurczaka i liczyć na przyrosty. No i warto policzyć, co tańsze - mięso, czy odżywka. Odżywka to uzupełnienie diety, nie jakiś magiczny produkt. Trzymanie diety nie musi być drogi, bo i tak coś musisz jeść - ziemniaki plus wątróbka/jajka sadzone/kurczak (niekoniecznie pierś) - i to jest zbilansowany tani posiłek.
[...] śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej WTOREK Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka Drugie [...]
[...] tynczykiem w sosie wlasnym bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem 4 posilek: 2 skibki chleba razowego + 2 jajka sadzone+ maslo orzechowe 5 posilek przed spaniem: serek ziarnisty czy w ogole od takiej konfiguracji mozna wyjsc? poczytalem wklejony material czy kreatyne mozna [...]
[...] z tynczykiem w sosie wlasnym bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem 4 posilek: 2 skibki chleba razowego + 2 jajka sadzone+ warzywa na patelnie + 1/3 puszki fasoli czerwonej 5 posilek przed spaniem: serek ziarnisty + lyzeczka oliwy z oliwek czy w ogole od takiej konfiguracji mozna [...]
tez napierdzielam po 2 serki wiejskie urozmaicaj troche jajka sadzone czy twarog z oliwa/smietana to tez nie wymagaja specjalnie duzo czasu albo tunczyk z oliwa no ale te serki sa spoko, nie dosc ze mi smakuja super to otwierasz i szamasz tylko jak sie do nich oliwe doda to po chooju
Dziewczyny co się nie dzielicie? Wyjdzie zaraz na to że mam dwa dzienniki :P Zaraz będę robiła listę zakupów i mam zamiar inspirować się tym wątkiem. A co :) 1. Jajka sadzone z pieczarkami i pomidorem 2. Halibut wędzony (baaaardzo delikatny, mniam), sałatka z rukoli, mozarelli, pomidora z sosem balsamico 3. Omlet jaglany z pieczarkami i mozarellą- [...]
Nie zapisał się mój wpis... Wczoraj: 1. Jajka sadzone z kiełbasą, pieczarkami i papryką 2. Płatki gryczane z truskawkami i mieszanką owocową+ pomidorowa z jajkiem 3. Pure z ziemniaków i kalafiora, udko z kurczaka 4. Chleb gryczany z domową szynką i jajkiem Dzisiaj 1. Jajecznica z kiełbasą i pomidorami 2. Płatki gryczane z ananasem i mieszanką [...]
[...] efekty uboczne i czy poprawi moja wage. Czytalem tez troche i niektorzy pisza ze w podobnej dlugosci dopingu ic im to nie dalo. Przewaznie odzywiam sie ziemniakami, jajka sadzone, bulki z parowka ogorkiem i ketchupem w mikrofali, pasztet i kotlet mielony. Aktualnie chce ulozyc sobie jakas diete ale zanim to zrobie chce sporo o tym [...]
[...] wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w takiej ilości żeby wyszło 30 g białka 4.15.oo Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 18.30 pół godziny po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone bez żółtek 21.30 pure whey 80
[...] serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu. to jakie wprowadzicie tu poprawki?
[...] to jem max 2 sztuki. Od czasu do czasu gotuję też sobie kaszę gryczaną bądź ryż. Często z braku czasu robię sobie szybki obiad. Wstawiam kartofle, robię sałatkę i smażę jajka sadzone na patelni, 3 sztuki. Dobrze że uwzględniasz ryby w swojej diecie są źródłem pełnowartościowego białka jak również źródłem zdrowych tłuszczy Omega-3 których [...]